Stres Yönetimi ve Dayanıklılık
- 18 saat
- Canlı Online
- 26 Aralık 2026 başlangıç
- 7 modül
- Sertifikalı
500+ Kurumsal Organizasyonda Yetkinlik Dönüşümü
Programın özü
İş stresini tanımlamadan yönetmeye; bilişsel ve davranışsal başa çıkma stratejileri ile baskı altında performansı koruyarak kurumsal dayanıklılık kapasitesi oluşturma.
Açık dönemler
Tüm açık dönemler ve bireysel kayıt fiyatları.
Program hakkında
Bu programı tamamladığınızda
Program hedeflerine ulaşarak kariyerinizi bir üst seviyeye taşıyın.
Kendi stres tetikleyicilerini ve fizyolojik yanıt örüntüsünü tanımlayıp erken uyarı işaretlerini fark edebilir
Bilişsel yeniden çerçeveleme ve bedensel gevşeme tekniklerini günlük iş rutinine yerleştirebilir
Ekipte psikolojik güvenliği ve sosyal desteği güçlendiren davranışları uygulayabilir
Yoğun dönem ve kriz anları için performans koruma rutini kurup ekip dayanıklılığını değerlendirebilir
Programa Dahil Olanlar
Programla birlikte erişeceğiniz içerik, destek ve kaynaklar.
Canlı Dersler
CANLIAlanında uzman eğitmenlerle gerçek zamanlı, interaktif oturumlar. Sorularınızı anında sorar, uygulamaları birlikte yaparsınız.
Uygulamalı Proje
Kendi tetikleyici haritanıza dayanan, günlük rutin ve yoğun dönem senaryolarını kapsayan kişisel ve ekip dayanıklılık planı hazırlarsınız.
Eğitmen Desteği
Oturum dışında da eğitmene ulaşın: takıldığınız konuyu sorun, çalışmanıza geri bildirim alın.
Dönem Topluluğu
Farklı sektörlerden katılımcılarla aynı dönemde ilerleyin; soru sorun, çalışmalarınızı paylaşın.
Ders Kayıtlarına Erişim
Kaçırdığınız ya da tekrar etmek istediğiniz her dersi kayıttan izleyin.
Şablonlar ve Kaynak Seti
Stres kaynağı envanteri, tükenmişlik erken uyarı kontrol listesi, toparlanma rutini kılavuzu ve psikolojik güvenlik gözlem notları paylaşılır.
Araç Uygulamaları
Stres günlüğü şablonu, bilişsel yeniden çerçeveleme çalışma formu, nefes ve gevşeme uygulama protokolleri ile ekip dayanıklılığı değerlendirme formu kullanılır.
Katılım Sertifikası
Programı tamamladığınızda LinkedIn profilinize eklenmeye hazır, QR ile doğrulanabilir sertifika.
Ücretsiz Tekrar Hakkı
%80 devam şartını yerine getiren katılımcılar, programı sonraki bir dönemde ücretsiz olarak tekrar edebilir.
Ön Hazırlık Materyali
Program başlamadan önce paylaşılan ısınma dokümanlarıyla ilk derse hazır gelirsiniz.
Mindset Güvencesi
Kaydınız Mindset katılımcı güvencesi kapsamındadır; dönem başında sorun yaşarsanız çözüm için yanınızdayız.
Emin değil misiniz?
20 dakikalık ücretsiz ön görüşmede uygunluğunuzu ve doğru dönemi netleştirelim.
Program içeriği
7 modülde, temelden uygulamaya ilerleyen kapsamlı bir eğitim programı. Modüllere tıklayarak konu başlıklarını görebilirsiniz.
- Stres nedir: biyolojik ve psikolojik temel mekanizmalar
- İş stresi türleri: iş yükü, belirsizlik, ilişki, değer çatışması
- Stres ile performans ilişkisi: Yerkes-Dodson eğrisi
- Akut stres vs kronik stres ve sağlık sonuçları
- Stresin bilişsel işleve etkisi: bellek, karar ve yaratıcılık
- Stres tepkisinin kişisel tetikleyici haritası
- Problem odaklı başa çıkma: sorunu çözmeye odaklanma
- Duygu odaklı başa çıkma: durumu kabul etmek ve anlam aramak
- Bilişsel yeniden çerçeveleme teknikleri
- Beklenti ve kontrol alanı ayrımı: etki çevresi pratiği
- Zihinsel esneklik geliştirme: ACT prensipleri
- Strese karşı zihinsel hazırlık ve ön çalışma
- Beden taraması ile gerilim tespiti
- Kassal gerginliği bırakma egzersizleri
- Nefes teknikleri: kutu nefes, fizyolojik iç çekiş
- Anlık stres indiriminde soğuk su ve hareket
- Uzun süreli stres için uyku kalitesi iyileştirme
- Beslenme ve egzersiz ile stres direnci artırma
- Dayanıklılık (resilience) nedir ve neyi değiştirmez
- Post-travmatik büyüme örnekleri ve araştırma bulguları
- Dayanıklılık becerilerinin geliştirilebilir olduğu kanıtı
- Dayanıklılık kası: günlük minik uygulamalar
- Olumsuz yaşam deneyiminden anlam üretme
- Kişisel dayanıklılık profili değerlendirmesi
- Sosyal destek ağının stres tamponu etkisi
- İş hayatında güven ilişkisi ve destek talebi
- Mentor ve sponsor ilişkisi ile zorlukları aşma
- Psikolojik güvenlik ve ekip dayanıklılığının ilişkisi
- Yardım istemek: kaygısız ve etkili iletişim
- Topluluk hissi yaratan iş ortamı kurma önerileri
Program Sertifikası
Programı tamamladığında sertifikan otomatik olarak hesabına tanımlanır; beklemeden indirir, paylaşırsın.
Sertifikan dijital doğrulama kodu taşır; kurumlar kodu girerek geçerliliğini anında doğrulayabilir.
LinkedIn profiline tek tıkla ekleyebilir, doğrulama bağlantısıyla paylaşabilirsin.
Hesabındaki Sertifikalarım bölümünden istediğin zaman PDF olarak indirebilirsin.
Sıkça sorulan sorular
Cevabını bulamadığınız bir şey mi var? Danışmanlarımız hafta içi 09:00–19:00 arası yanıtlıyor.
Kariyerine bugün yatırım yap.
Geniş ödeme tercihleriyle hemen başla. Mindset'te öğrenmeye başlamak artık çok daha kolay. Size en uygun ödeme seçeneğini seçin, yolculuğunuza bugün başlayın.
- 256-bit SSL ile güvenli ödeme
- Kişisel bilgileriniz güvende
- Gizli ücret yok
Ödeme adımında bankanızı seçin, hesap bilgilerini anında görün.
Havale / EFT
- 1Havale/EFT seçinÖdeme adımında yöntem olarak işaretleyin.
- 2Bankanızı seçinHesap bilgilerini anında görün.
- 3Transferi yapınAçıklamaya sipariş numaranızı yazın.
- 4Kaydınız onaylanırÖdemeniz eşleşince kaydınız tamamlanır.
Sorularınız mı var?
Danışmanlarımız hedefinize uygun dönemi ve ödeme planını sizinle birlikte netleştirsin.
İlgili eğitimler
İletişim ve Profesyonel Gelişim alanındaki programlar arasından bu programa en yakın olanlar.